Il termine “cervicali” ad oggi viene utilizzato comunemente per indicare il dolore al collo, che in termini medici prende il nome di cervicalgia. Questo dolore può riguardare diverse aree come i muscoli, tendini, nervi e vertebre, ma, tranne in casi particolari e più importanti, la causa principale è sempre la stessa: cattiva postura, posizioni anomale durante il sonno, sovraccarichi e stress. Queste condizioni infatti incidono negativamente su muscoli e tendini, i quali si infiammano e fanno male provocando talvolta anche mal di schiena e mal di testa.
Ma ci sono dei modi per evitare o alleviare il dolore alle cervicali? Assolutamente sì:
Durante il lavoro e il tempo libero tendiamo a passare molto tempo al computer e guardando lo smartphone, causando infiammazioni a livello di muscoli e tendini delle cervicali, con conseguente dolore per spalle, braccia e testa. Per questo motivo è fondamentale cercare di mantenere il più possibile una postura corretta, ossia quella posizione che è ideale per non portare ad un conseguente dolore cervicale. Ad esempio, quando si scrive al computer, sarebbe opportuno tenere la schiena dritta e appoggiata alla sedia, non tenere le gambe incrociate e avere una distanza dal pc che corrisponda alla lunghezza del braccio. È inoltre raccomandabile ricordarsi di abbassare le spalle, per non creare tensione.
La prima cosa che viene in mente quando si pensa ai dolori cervicali e il sonno sono il cuscino e la posizione. Per quanto sia vero che un cuscino adatto, come il famosissimo cuscino per cervicali dalla forma ondulata oppure un cuscino in lattice, e la posizione supina o laterale siano importanti, è anche vero che durante la notte ci si muove spesso. La cosa fondamentale, infatti, secondo studi recenti è quello che si fa prima di andare a dormire. I dolori sono spesso dovuti a muscoli e articolazioni deboli e poco mobili, per questo è fondamentale l’esercizio e l’allungamento. Anche lo stress gioca un ruolo importante, infatti sarebbe opportuno fare qualcosa di rilassante prima di coricarsi, come un po’ di allungamenti, leggere qualcosa o fare un bagno.
Per migliorare la sintomatologia della cervicalgia è importante lavorare al fine di aumentare la flessibilità, la mobilità e la forza del collo. Una pratica completa sotto questo aspetto può essere lo yoga, il quale ha anche l’obiettivo di rilassare e diminuire lo stress quotidiano. Un’alternativa è quella di fare esercizi di allungamento ogni giorno, per esempio le flessioni laterali del collo e le circonduzioni del capo. Anche lavorare sui muscoli di spalle e schiena apporta benefici alle cervicali in modo indiretto. In generale mantenere uno stile di vita attivo apporta miglioramenti sullo stato muscolare e tendineo di tutto il corpo e, di conseguenza, anche al collo.
Quando la tensione è tanta, l’ideale è farsi fare un massaggio rilassante nelle zone dolenti e contratte. Ma se non si ha il tempo di andare a farlo da un professionista e nessuno può farlo a casa? Si può fare un automassaggio! Con la mano destra posizionata nella parte del muscolo che va dalla nuca alla clavicola sinistra, si iniziano a fare dei piccoli cerchi verso il basso e verso l’alto, mantenendo il braccio sinistro il più rilassato possibile. Una volta finito si può passare al lato opposto. Si sentiranno da subito i muscoli meno contratti.
