Il sistema immunitario è il nostro scudo contro infezioni e malattie, per questo motivo è fondamentale mantenerlo attivo e funzionante durante l'intero anno. Durante l'inverno, però, i virus e batteri diventano più aggressivi e noi un po' più deboli a causa del freddo, delle giornate corte e dello stress, per questo motivo è importante potenziarlo seguendo qualche accortezza. Un sistema immunitario forte non solo combatte meglio i patogeni, ma aiuta anche a recuperare più velocemente quando siamo ammalati.
Ecco quindi qualche consiglio:
- Vita Attiva
L'esercizio fisico regolare è cruciale per mantenere il sistema immunitario in forma. Non serve essere atleti: passeggiate all'aria aperta, yoga, nuoto o ciclismo sono attività eccellenti. L'importante è mantenere una routine costante. L'attività fisica aiuta a ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare la circolazione delle cellule immunitarie. Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la funzione dei neutrofili, ossia una delle componenti cellulari costituenti i globuli bianchi.
- Alimentazione corretta
Una dieta equilibrata è essenziale per un sistema immunitario efficiente. Gli alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti sono i migliori alleati. Frutta e verdura fresca, in particolare agrumi, kiwi e verdure a foglia verde, forniscono vitamina C, un potente antiossidante. Semi e frutta secca sono ricchi di vitamina E, un altro antiossidante essenziale. L'assunzione di un corretto numero di proteine di qualità, presenti in carni magre, pesce, legumi e latticini, forniscono gli aminoacidi necessari per la costruzione di nuove cellule immunitarie. Non dimenticare l'importanza di un adeguato apporto di acqua per mantenere il corpo idratato e le difese al massimo.
- Sonno
Dormire il numero corretto di ore durante la notte consente all'organismo di rielaborare le proteine assunte durante la giornata per formare quegli organismi utili a combattere gli agenti patogeni. Dormire 7-8 ore a notte, inoltre, consente di ridurre lo stress, altro elemento da eliminare per rafforzare il sistema immunitario. Fondamentale è anche dormire bene, quindi via a cellulari e fonti luminose prima di addormentarsi, al contrario preparare la camera per consentire al corpo di rilassarsi: temperatura non troppo alta nella stanza, letto comodo e luce assente o lieve.
- Integratori Naturali
Quando arriva il freddo, spesso alimentazione e attività sportiva non bastano, entrano quindi in gioco alcuni integratori alimentari per supportare il sistema immunitario. La vitamina C e l'Echinacea sono due integratori naturali molto efficaci. La vitamina C aiuta a prevenire infezioni e a ridurre la durata delle malattie, può infatti essere utile utilizzarla anche mentre si ha il raffreddore e l'influenza, per guarire più velocemente. L'Echinacea è nota per le sue proprietà immunostimolanti e antivirali, motivo per cui andrebbe assunta durante tutto il periodo invernale. L'uso di questi integratori, soprattutto durante i mesi invernali, può fornire un'ulteriore protezione contro i malanni di stagione.
Rafforzare il sistema immunitario richiede un approccio olistico, ovvero a 360 gradi. Un'alimentazione ricca di nutrienti, un'esistenza fisicamente attiva e l'uso di integratori naturali come la vitamina C e l'Echinacea sono pilastri fondamentali. Questo regime, specialmente in inverno, è la chiave per mantenere il corpo forte e resiliente contro le minacce esterne.
